是說自從孕吐以來
我就一直納悶著:何以懷孕的症狀之一是孕吐啊?
如果就演化的歷程和意義來說
這症頭明明就不利於人類發展
(因為會讓孕婦無法好好吃東西→導致小北鼻無法好好長大)
照理說這症頭不是應該漸漸在演化過程中被消滅嗎
怎麼還流傳幾千萬年至今哩?
 
然,雖然已經納悶了幾個禮拜
為娘的我還是沒有理出個頭緒
也無法給這症頭一個存在的好理由
畢竟這症頭實在太痛苦惹~
 
阿恩溝早在懷孕之前
就在網路上看到附件中的這篇文章(請看附件)
當時就有把它存起來
想說有朝一日可以用到它這樣
整個就是先做好功課的乖孩子呀
 
然而
事實是:先做好功課並沒有用呀
當孕吐找上門時
哪顧得了這時候要吃甚麼 那時候要吃甚麼呀
只要吃到甚麼東西能下嚥 就已經是大確幸了
還挑要吃甚麼哩
 
只能說那些建議
有時真正實行起來
都是妄念呀~

附件:

分享給想懷孕和正在懷孕的准媽媽們!

 

※懷孕第一個月

主打營養素:葉酸

作用:防止胎兒神經器官缺陷

 

補充葉酸可以防止貧血、早產,防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

 

※懷孕第2個月  

主打營養素:維生素C、維生素B6

作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

 

懷孕的第2個月,有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現像。同時,可以幫助提高機體抵抗力,預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

 Tip:烹煮以上食物時間不宜過長,以免維生素C大量流失。

 對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說,維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高,每天吃12勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐,而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉,馬鈴薯,黃豆,胡蘿蔔,核桃,花生,菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉,雞肉,雞蛋,魚等含量較多。

 

※懷孕第3個月

主打營養素:鎂、維生素A

作用:促進胎寶寶生長發育

 

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要,而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外,鎂對准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

 胎兒發育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA

 

 

※懷孕第4個月

 主打營養素:鋅

 作用:防止胎寶寶發育不良

 

這個月准媽媽需要增加鋅的攝入量。准媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內的生長,會使胎兒的腦、心髒、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝髒、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

 Tip:補鋅也要適量,每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

 

 

※懷孕第5個月

主打營養素:維生素D、鈣

作用:促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

 

孕媽咪懷孕的第5個月後,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起,牛奶、孕婦奶粉或酸奶是准媽媽每天必不可少的補鈣飲品。此外,還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物,如,干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外,准媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是,鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然,單純補鈣還是不夠的,維生素D可以促進鈣的有效吸收,孕媽媽要多吃魚類、雞蛋,另外曬太陽也能制造VD,孕媽媽可以適當曬曬太陽,但是首先要做好防曬工作。

 

 

※懷孕第6個月

主打營養素:鐵

作用:防止缺鐵性貧血

 

此時的准媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多准媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血,准媽媽應該注意膳食的調配,有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.30.6克硫酸亞鐵。

 

 

※懷孕第7個月

主打營養素:“腦黃金”

作用:保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

 

DHAEPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起,被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說,具有雙重的重要意義。首先,“腦黃金”能預防早產,防止胎兒發育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,此時的胎寶寶,神經系統逐漸完善,全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質,如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的作用。

 

 

※懷孕第8個月

主打營養素:碳水化合物

作用:維持身體熱量需求

 

8個孕月,胎兒開始在肝髒和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月應保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,准媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

 

 

※懷孕第9個月

主打營養素:膳食纖維

作用:防止便秘,促進腸道蠕動

 

懷孕後期,逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔,准媽媽很容易發生便秘。由於便秘,又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動,並養成每日定時排便的習慣。

 

 

※懷孕第10個月

主打營養素:硫胺素(維生素B1)

作用:避免產程延長,分娩困難

 

最後一個月裡,必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足,易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產程延長,分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

 

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    liusan1208 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()